于青禾微笑着向那些气喘吁吁的孩子们做了个手势，示意他们先坐下休息片刻，调整一下呼吸。
然后便不再过多关注这群累得像小萝卜头一样、东倒西歪地趴在桌子上的孩子们。
时间一分一秒的过去，大约又静静等待了十几分钟，方才还在外面奔跑的孩子们陆陆续续地走进了会议室。
只见他们一个个乖巧地坐在椅子上，虽然已经累到不行了，但依然努力保持着安静，等待着于青禾下达下一步的指示。
看到这一幕，于青禾不禁满意地点了点头，脸上露出欣慰的笑容。
她轻声说道：“很好，今天所有能够坚持不懈跑完的孩子们，姐姐真心为你们感到无比骄傲！你们成功地迈出了走向强者道路的重要一步。”
“就在刚刚，我已经跟阿衡他们讲过了，接下来的每天晚上，当天准备大家的餐食的人和前一天负责守夜的人，在保证休息的前提下，在大家完成全部的常规训练之后，来这里找我进行额外的加强训练。大家不要忘记！”
看到孩子们点了点头，表示明白了，于青禾继续往下说：“你们回头看看，每个座位后面，姐姐都铺上了瑜伽垫，室内比较温暖，我们大概休息五分钟，这五分钟需要你们调整好自己的呼吸，恢复平稳的状态。”
“五分钟之后，把外面的外套脱掉，放在自己的凳子上，把鞋子脱掉，放在凳子下面，然后在瑜伽垫上站好。”
孩子们顿时新奇的互相看来看去，不知道青禾姐姐这是哪门子的操作，按捺着心中的好奇，努力深呼吸着，一下一下让自己的气息更加平稳起来。
五分钟时间一到，不用于青禾催促，孩子们自己就自觉的脱外套、脱鞋，然后放在了规定的位置，摆的整整齐齐的。
几个小家伙本来还好奇的左顾右盼的，看到大家的动作这么干脆麻利，也不好意思的赶紧跟上了大家的节奏。
就连年纪最小的阿暖，都快速的完成了自己的事情，规规矩矩的站到了瑜伽垫上，等待着于青禾的下一步指令。
于青禾点点头，说了句：“很好。”
继续往下说道：“练习格斗术或者任何的武术动作之前，柔韧性是必不可少的，在长跑之后，拉伸也是必不可少的，所以我们现在要做的，就是打好这个基础。”
“拉伸的要领在于全面、正确、合理地拉伸全身的肌肉，同时注重拉伸的持续时间和呼吸配合。通常每组拉伸动作30~60秒为一组。”
“接下来，姐姐教你们几组拉伸的动作，分别对应我们人体的头颈、肩部、腰部、腿部等部位，拉伸讲究的是循序渐进，这个过程会有些疼，你们要掌握好这个度。”
“首先是?颈部拉伸?。保持站姿，向左右两侧缓慢转动头部，感受颈部肌肉的拉伸。每次持续15秒，重复3-5次?。
“?然后是肩部拉伸?。身体站直，双手交叉置于胸前，然后缓慢向左右两侧拉伸，感受肩部肌肉的舒展。每次持续20秒，重复3-5次?。
“?再然后是背部拉伸?。身体俯卧于地，双手和双脚同时向上抬起，感受背部的拉伸。每次持续15秒，重复3-5次?。
“然后是?腿部拉伸?。双腿站立并拢伸直，双手交叉努力贴地面，尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸，这是双腿腘绳肌的拉伸?。”
“再来是?腹部拉伸?。身体正面向下躺卧，双手放在肩膀下的位置，用力向下推，撑起上半身，臀部和双腿不离地，尽量伸直双臂，感受腹部和下躯干拉伸?。
于青禾站在前方，一边详细地向孩子们讲解每个动作的要领和技巧，一边亲自做出标准的示范。
她的声音清脆悦耳，如同春日里的黄鹂鸟一般动听，吸引着孩子们全神贯注地聆听和模仿。
接着，于青禾耐心地给每一个孩子调整姿势，纠正错误，确保他们能够正确地完成这些基本的拉伸动作。
随着时间的推移，于青禾发现大家对于简单的拉伸已经掌握得差不多了。
于是，她决定逐渐加大训练的难度。只见她微微颔首，嘴角上扬，随即开始演示起更为复杂且具有挑战性的动作——压腿、劈叉和压胯。
这几个动作需要孩子们具备更高的柔韧性和力量控制能力。
那些年纪稍小的孩子，由于身体还比较柔软，相对而言还算轻松地跟上了节奏。
然而，对于年纪稍微大一些的孩子们来说，可就没那么容易了。
当于青禾下达指令后，只听见一阵阵凄惨的叫声此起彼伏，仿佛整个世界都被这群小鬼们的哭喊所淹没。
有的孩子疼得呲牙咧嘴，五官扭曲成一团；有的则直接瘫倒在地，耍赖不肯起来；还有的干脆抱住一旁的柱子或墙壁，死活不松手。
一时间，原本安静有序的训练场变得喧闹无比，犹如菜市场一般混乱不堪。
经过一番激烈的挣扎与较量，这场“灾难”般的拉伸压腿终于结束了。
此时再看那些孩子们，一个个泪眼朦胧，满脸委屈。
有的不停地用手揉搓着自己酸痛的双腿，嘴里还念念有词；有的则默默地擦拭着眼角的泪水，一副楚楚可怜的模样。
就连一向严厉的于青禾见此情景，心中也不禁泛起一丝怜悯之情。
但她深知，如果此刻心软，那便是对孩子们真正的不负责任。
只有打下坚实的基础，他们未来在生存之路上才能走得更远、更稳。
所以，尽管于心不忍，于青禾还是强装出一副冷酷无情的样子，对孩子说道：“好了！别磨蹭了！赶紧把衣服和鞋子穿好，迅速到院子里集合！我们要继续下面的课程了！”
听到这话，孩子们虽然心有不甘，但也只好乖乖听话，纷纷行动起来，不仅把衣服鞋子穿好整理了一下，还把瑜伽垫也卷好收了起来，整整齐齐地放在了会议室的角落位置，这才转身往院子里跑去。
当所有人都根据各自的身高高矮整齐地站好之后，于青禾满意地点点头，然后示意众人相互之间再拉开一定的距离，以确保每个人在接下来的训练中有足够的施展空间。
等到大家调整好了位置，于青禾清了清嗓子，正式开始了对格斗术的详细讲解。
她的声音清晰又仿佛带着独属于她的韵律和节奏，传入了每一个孩子的耳中。
于青禾略微组织了一下语言，开始细细的给大家边演示边讲解起来：“格斗术中的基本站姿?，叫做?站架或格斗式?，就是立正站好，两脚分开与肩同宽或略宽于肩，右脚往后撤，两个脚尖朝斜前方45度进行旋转。这样的站姿能够方便进攻、防守以及反击?。”
?“随后，两手举起握拳下沉，胳膊贴紧两边的肋骨，右手护脸，左手放前，拳头不要超过鼻尖，与鼻子持平。含胸收腹，下巴微收，两腿自然弯曲，脚后跟离地，做游离姿势，上下浮动?。”
?“移动时，想前往哪个方向，同方向的腿先动，例如向右则右脚先行，左脚跟随。这样做是为了防止失去平衡?。”
?“而想要打败敌人时，有几种方法，第一种是?刺拳?，伸直前臂，出拳时保持另一手高护头，快速伸直手臂，同时利用肩及后手保护下巴，之后快速回收刺拳?。
?“第二种是后手直拳?，与刺拳动作相近，但需要转动髋部，加上后转动蹬地出力，全身力量连成一线转化为攻的力道?，就像这样。”
于青禾的动作精炼，拳风凌厉，一招一式都显得威力十足，看得孩子们直呼厉害。
于青禾继续演示：“第三种是?前手勾拳?，前转动蹬地带动髋部打出前手勾拳，保持手臂在九十度，想像抱着一个箱子转动。不应只用臂力，而是用上全身力量来得到速度和力量?。”
?“第四种是上勾拳，可以用前手或后手完成上勾拳，和前手勾拳相似，把手臂保持在九十度。这是个近距离的攻击，可以使对手抬头，带出更多组合拳?。”
自踏入修行一途后，于青禾的拳风跟上一世比起来，甚至更加的收放自如了，一招一式之间都仿佛引动着天地间的灵气，整个人都仿佛更加圆满了。随着讲解结束，于青禾收手落势，看向了众人的方向。
“格斗最重要的不是具体的某一种方式，也不是非要拘泥于哪种固定的形式，还是要以实战为主，在双方对打中摸索着练习。”
“简单来说，就是挨打挨多了，自然就学会防御了，学会防御了，就可以开始琢磨反击了，泰拳也是一个道理，都是在实战中查漏补缺，一点点进步的。”
“今天第一天开始，姐姐要求不多，把我刚才演示的那些照猫画虎能比划下来就算过关。”
于青禾看了看时间，“还有半个小时吃早饭，在吃早饭之前，把这些动作互相教着练习一下，我在餐厅等着大家，只要能掌握了一些，哪怕只有一个动作标准，或者是动作都不标准，但是都记住了，就可以吃饭了。”
“我相信你们绝对没问题的，这对你们来说都是小意思，所以现在就抓紧开始吧。”
于青禾意思意思鼓励了一下众人，就头也不回的离开了。
她先去把等会儿要教大家的内容板书拿到了会议室，这才慢悠悠地往餐厅的方向走去。
孩子们望着于青禾离去的背影，互相对视一眼，眼神中满是坚定。
他们开始认真地互相教学练习起来。年龄大些的孩子主动承担起教导弟弟妹妹的责任，仔细纠正着每一个动作。
于青禾到达餐厅后，开始跟着院长妈妈和阿衡一起摆放早餐。没过多久，孩子们陆陆续续来到餐厅。他们虽然动作还略显生疏，但每个人眼中都透着兴奋。
“青禾姐姐，我会打刺拳了！”阿辰挥舞着小拳头说道。其他孩子也纷纷展示自己的成果。于青禾点点头，一一看过之后，就笑着招呼大家坐下来吃饭。
饭桌上，于青禾宣布：“之后的练习中，我们还要学习在各种环境下运用格斗术，比如狭窄的通道，倾斜的坡面。这将更加考验你们的应变能力。”
孩子们听了，非但没有觉得害怕或者想要退缩，反而充满了期待。就好像在玩儿一种格斗游戏一样，觉得既刺激又兴奋。
院长妈妈看着林墨的座位空着，不由得询问起于青禾：“小禾啊，你看到小墨了吗？怎么这孩子也不来吃饭，不会是病了吧？”
于青禾笑着安慰道：“没事的院长妈妈，我之前不是说了吗，让小墨帮我做了点儿事情，他这会儿刚干完，我就让他在我屋子里先休息休息，一会儿我把饭给他拿过去，让阿衡留一份出来吧。”
院长妈妈这才点点头，安心坐下开始用餐。还不忘招呼其他的孩子们，让他们多吃点儿，才能长得高。
孩子们训练了一早上，早就饿的前胸贴后背了，此刻也不用谁说，一个个筷子勺子挥舞得飞快，连头都顾不上抬。
用完餐后，又一个接着一个的把餐盘乖乖拿到洗碗水槽里，动作非常娴熟的清洗干净之后，放进了旁边大型的消毒柜里。
连最小的阿暖都做的有模有样，虽然才刚刚跟水龙头差不多高，但踩着小板凳也是动作麻利、三两下就结束了洗碗的工作。
之后她还砰砰跳跳地跑回来看了看睡在院长妈妈身边的婴儿车里的小小孩，俯下身子亲了亲她滑嫩嫩的小脸，这才往会议室的方向跑走了。
于青禾见这边的孩子都已经用餐完毕，拿着阿衡准备的饭菜，装模作样的送回了房间一趟，这才悠然的往会议室的方向走去。
在过去之前，她再三叮嘱让阿衡收拾完，就带着院长妈妈和小小孩过来听课，就算是想织毛衣也好，想缝裤子也罢，都必须拿到会议室里来，跟大家在一起。
现在已经是上午的8点30分了，距离10点的丧尸爆发潮，还剩一个半小时，这段时间内，她必须保证每个人都在她的视线范围之内，以便更好的安抚大家的情绪，保护好大家的安全，确保有了任何情况，她都能第一时间发现并解决。
昨晚守夜的阿翡和小白已经吃过早饭去休息了，今天一天都是他们的休息时间，当然，如果他们中途睡醒了，也是可以随时加入上课和训练的。即使因为前一天晚上太累了导致没有醒来也没关系，如果没来得及，那就在其他人一天的课程和训练结束之后，单独找她加练。
她有了小世界以后，修行的时间非常充裕，白天的时候，她在孩子们看不到的地方，一直在不停地运行着体内的灵力沿着奇经八脉运行着大、小周天，并且不停地压缩、提纯灵气，将其变为混沌之力。
等灵力耗尽时，她再找借口回趟房间，或者是找机会单独待一会儿。
进入小世界将灵气修满再出来，也就是一个呼吸间的事情，并不费什么功夫。
晚上等孩子们都入睡了之后，她先利用她的血液和净化之术帮林墨融合晋级，待灵气耗尽了就再进入小世界中打坐恢复，还能抽时间练习和精进术法和技能。
实在疲惫到光靠打坐修行都无法缓解时，就到灵泉里泡一泡，立马神静气爽，满血复活，什么都不耽误。
于青禾很是满意这样充实的生活，看着自己一点点变得更加强大，看着林墨一点点增加着清醒的时间，简直是太好了。
丧尸问题确实棘手，但有她和苍斓为众人保驾护航，相信能给孩子们留出更多成长和进步的空间和时间。
待他们成长起来，安全就又能有多一重的保证！
想到这里，于青禾自己也是觉得浑身都充满了力量，面带微笑的看着一张张孩子们稚嫩的脸庞，习惯性的先张口鼓励道：“经过今天一早上的训练过程后，你们目前已经达到的效果姐姐是非常满意的，但我们不能骄傲，要再接再厉，每一天都要比前一天更强一点！姐姐相信你们，一定能做到！”
说完，并不等大家的反应，就继续说道：“现在，会书写的拿出纸笔开始记，没有纸笔或者还不会书写的就认真听姐姐说。”
只见于青禾动作利落地转过身去，小心翼翼地从桌上拿起那张大大的城镇地图。
她双手捏住地图的两角，轻轻一抖，那幅巨大的地图便如同一只展翅欲飞的鸟儿一般舒展开来。
接着，于青禾快步走到墙边，熟练地用几颗图钉将这张地图牢牢地固定在了墙壁之上。
随后，她再次回到桌前，伸手拿起旁边那一摞等比例缩小的地图。
这些小地图被整齐地叠放在一起，每一张都散发着淡淡的纸张香气。
于青禾有条不紊地将它们逐一分发到众人手中，确保每个人都能拿到一份属于自己的地图。
做完这一切后，于青禾的表情变得异常严肃起来。
她环视了一圈乖巧坐在自己座位上的孩子们，清了清嗓子说道：“今天，咱们要先好好地了解一下我们所处的这座城镇。这里不仅是我们生活的地方，更是我们需要熟悉并保护的家园。”
“首先，让我们来看一看福利院周边的环境。大家注意观察，我们的城镇大多是平原，地势开阔平坦，缺点是不利于隐藏，但是优点是方便我们随时观察周围的情况，有了问题能第一时间发现。”
“再加上咱们福利院处于郊区的边缘地带，周围人烟稀少，最多就是在我们福利院的后面，隔了一段距离有一个生态公园，站得高一点，就可以看到那边是一条清澈见底的小河，河对岸是一片郁郁葱葱的树林；而那边，也是有一些高低起伏的小山丘的，注意那里可能会有隐藏的敌人……”
说到这里，于青禾顿了一顿，伸手指向地图上的几个位置继续讲解道：“接下来，我给大家讲讲这里的地势情况。你们看，整个城镇呈现出一种南高北低的走势，所以一旦遇到暴雨天气，北边可能会出现积水的状况。还有就是道路分布，主要的交通干道都集中在城镇中心区域，像这样纵横交错……”
于青禾一边说着，一边用手指沿着地图上的线条移动，以便让大家能够更清晰地理解。
最后，她着重强调了一些重点需要关注的建筑位置，比如医院、超市、警署等，并详细说明了到达这些地方以及返回时可以选择的具体路径，应该如何行走才能最快最安全地抵达目的地等更加详细的剖析。
直把孩子们听得一愣二愣的，只奋笔疾书的抓紧记录起来。
………