方程洗完澡，走进厨房，把排骨冷水下锅焯水。水“咕噜咕噜”地冒着泡，血沫渐渐浮起，他熟练地用勺子撇去。排骨焯好后沥干水分，方程放入葱姜蒜爆香，瞬间，浓郁的香味充满了整个厨房。接着，他把排骨放进电压力锅，设定好炖煮程序。随着轻微的“嗡嗡”声响起，压力锅开始工作，方程也稍稍松了口气，简单收拾了一下厨房台面，把用过的厨具洗净擦干归位。
此时，沈伊泽也吃完了饭，他很懂事地把自己的碗端到厨房。方程看到，笑着说：“放着吧，我来洗。”说话间，已经打开水龙头开始冲洗。
沈伊洛蹦蹦跳跳地上楼，想去找姐姐们玩。一推开门，就看见姐姐和叶瑶正在健身，地上铺着瑜伽垫，旁边放着哑铃。她眼睛一亮，兴奋地喊道：“哇，姐姐，瑶姐姐，你们在健身啊！我也要一起。”叶瑶笑着回应：“好啊、小泽，先下去把方程哥哥喊上来一起锻炼可好。”沈伊泽一听，二话不说，转身迅速下楼，嘴里还大声说着：“好的、瑶姐姐。”脚步轻快得像只小鹿。
沈伊泽冲下楼，大声呼喊着：“方程哥哥、瑶姐姐让你上楼健身呢！”方程正在客厅整理物品，听到呼喊声，微微一怔，反问道：“健身？”随即脸上露出一丝笑意，点头应道：“好的、小泽，你先上去，我换个衣服就来。”沈伊泽用力地点点头，脑袋如同捣蒜一般，“嗯嗯”地应着，然后转身迈着轻快的步伐往楼上走去，小小的身影很快消失在楼梯转角处。
沈伊泽回到楼上，叶瑶已经在一旁等候，她笑着对沈伊泽说：“来，小泽，先跟着我学做热身运动。”说着，叶瑶开始示范，沈伊泽有样学样，认真地学着每一个动作。热身完毕，叶瑶带着沈伊泽来到跑步机前，一边调试着速度一边说道：“今天你先跑步哦！这个速度很适合你，先慢慢跑，找找感觉。”沈伊泽兴奋地踏上跑步机，随着履带缓缓转动，他开始了跑步之旅…
随后，叶瑶将注意力转回沈伊洛身上，带着她进行一系列训练力量的运动。正当她们全神贯注投入训练时，方程身着一套轻便的运动装上了楼。叶瑶连眼皮都没抬一下，便直接开口道：“自己训练、你就不用我带了。”方程嘴角微微上扬，露出一抹淡淡的笑容，也不介意，自顾自地走向摆放健身器材的区域。他的目光在器材间穿梭，最终选定了适合自己的，然后不紧不慢地开始了自己的训练，每一个动作都流畅而有力，一看就是平时没少练。
在训练的过程中，叶瑶时刻留意着沈伊泽和沈伊洛的状态。只见她暂停手中的动作，拿起毛巾擦了擦额头的汗珠，然后朝着正在训练的两人说道：“别光顾着练，记得适时补充水分。”说着，她指了指二楼放置的饮水机。
这台饮水机看似普通，桶装瓶里装的并非寻常饮用水，而是珍贵的灵泉水。这灵泉水是叶瑶特意准备的，能够更好地帮助他们提升自身的身体机能。
在持续的锻炼中，身体会不断消耗能量、排出汗液，而灵泉水里丰富的营养物质和特殊的灵气成分，不仅可以快速补充身体流失的水分，还能深入滋养身体的每一个细胞，促进新陈代谢，使肌肉恢复活力，增强身体的耐力与韧性，让他们在训练中获得事半功倍的效果。
叶瑶抬手看了下时间，时针已经指向晚上7点，她拍了拍手，提高音量说道：“好了，今天就到这吧！大家都累了，去冲澡吧！”方程听到指令，神色较为轻松，毕竟他平日里有过不少训练经历，身体的承受能力和耐力都还不错。结束训练后，他从容地收拾了一下自己的器材，便径直下楼冲澡了。
反观沈伊洛，此时已经累得直接趴倒在地上，大口大口地喘着粗气，浑身的力气像是被抽干了一般。沈伊泽呢，从刚开始训练时的兴奋不已，随着训练强度的加大和时间的推移，脸上的表情逐渐变成了苦瓜脸，汗水不停地从额头滚落，湿透了衣衫。不过好在他骨子里有一股倔强，最终还是咬着牙坚持了下来，单是这份毅力，就足以让人称赞这个小家伙确实很不错。
叶瑶看着姐弟俩这副模样，脸上带着一丝笑意说道：“我先去冲澡吧！你们先缓会。”沈伊洛有气无力地应了一声：“好的，瑶瑶。”声音微弱得如同蚊蝇一般。沈伊泽则看着叶瑶，眼神里带着一丝疲惫，默默地点了点头。
叶瑶转身迈向房间准备冲澡，思绪却不由自主地飘远。她心里暗自思忖着：如今这难得的安宁时光，且有这样的条件，定要让他们多洗洗澡，尽情享受这片刻的舒适与洁净。一旦极寒过后，那可怕的酸雨将会肆虐大地，到了那个时候，世间所有的水源都将被无情污染，想要像现在这般畅快地洗澡简直难如登天。而在那危机四伏、资源匮乏的末日基地里，拥有水系异能和冰系异能的人可就成了香饽饽，他们掌控着珍贵的水资源，无论是饮用、洗漱还是灌溉，都离不开他们的力量，在基地的生存体系中占据着举足轻重的地位，也会成为各方势力竞相拉拢的对象。
方程洗完澡，换上一身清爽的衣物，径直走向厨房。他在角落拿起一个竹编篮子，随后快步迈向三楼的种植区。种植区里，青菜翠绿欲滴，叶片上还挂着晶莹的水珠，在灯光的映照下闪烁着光芒；蘑菇则像一把把小伞，从土里探出圆润的菌盖。方程手法娴熟地挑选着鲜嫩的青菜和饱满的蘑菇，放入篮中，又摘了一小把的葱，不一会儿，篮子就装满了新鲜的食材。
接着他下楼来到冰箱前，打开冰箱门，从冷冻层取出一盒虾滑，又从保鲜层拿出2个豆。虾滑色泽粉嫩，散发着淡淡的海鲜香气，土豆丝则切得粗细均匀，根根分明。方程将食材放在操作台上，脑海中已经浮现出一道道美味菜肴的模样。他准备做一道鲜美的虾滑粉丝煲，再炒一盘酸辣土豆丝，还有清爽的青菜炒蘑菇，最后还有一道萝卜排骨汤…
叶瑶沐浴完毕后，下了楼，她径直走向客厅，轻轻坐在沙发上，眼神中透露出一丝忧虑与沉思。她的脑子飞速运转，开始仔细谋划着应对之策：今夜恐怕难以平静度过，渣爹那一家子估计会在今晚找上门来。他们来者不善，绝不能让他们得逞。必须得想出一个周全的计划，只能一举将他们拿下，绝不能留下后患，不然以后的日子定会麻烦不断。
她眉头微微皱起，手指不自觉地轻轻敲击着沙发扶手，在静谧的客厅里，唯有这轻微的敲击声，仿佛是她思考的节奏，一下又一下……