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过了一会儿,几个人都吃完以后,安如山决定给他们开会。

“好了。都吃完了东西交给小清怡收拾就行。”

“今天的这个会议,我们这一个月里,每天都要开一个这个会,这是为了找你们自己今天上午的缺点,还有视频的心得。”

“你们自己总结一下吧,既然李佳峰是队长,那就由李佳峰先开始吧。”

“好的,我觉得……”

“嗯,下一个,夏冉宁。”

“下一个,高振靖。”

“下一个。”

“好的。既然大家都总结完了。那么今天上午的所有训练就都结束了。”

“今天下午三点,所有人一起去体育馆,我们要进行体能方面的测试和训练。”

“希望今天中午你们都能够好好休息。为下午的训练保持一个良好的精神。”

“好的教练。”

说完之后,几人就全部都回了寝室。

只有林江南被薛晓婷拉走了不知道去了哪里。

午休过后,下午三点,几人如约来到了训练基地的体育馆。

此时,安如山和夜潇然还有薛晓婷已经站在体育馆等候了,安如山的手上拿着一个文件夹,上面是一张长长的单子。

“好了,既然大家都到了,那我们准备一下。先去换泳衣。”

“什么?”几个人同时惊讶的问道。

“我们不会是还要游泳吧,我也不会游泳啊。”这时林江南低声说道。

“没事的小弟弟,姐姐教你啊。”这时薛晓婷站在林江南的身边说道。

“怎么了,很惊讶吗?作为一名和平精英职业选手,良好的身体素质是至关重要的。”

“不只是游泳,下面是为你们定制的一个运动计划,你们必须每天按时完成。”

周一:1. 早晨七点:慢跑30分钟,增强心肺功能和耐力。

2. 下午三点:有氧运动一个小时。

周二:1. 早晨:进行30分钟的瑜伽,以提高柔韧性和身体平衡。

2. 下午:力量训练,重点锻炼手臂、胸部、腹部和腿部肌肉,每组动作做10-15次,共进行3组。

周三:1. 早晨:慢跑30分钟。

2. 下午:游泳1小时,有助于提高身体素质和力量。

周四:1. 早晨:进行30分钟的拉伸运动,提高身体柔韧性和恢复肌肉。

2. 下午:参加1小时的篮球训练,提高协调性和反应速度。

周五:1. 早晨:慢跑30分钟。

2. 下午:力量训练,重点锻炼背部、臀部、手臂和腿部肌肉,每组动作做10-15次,共进行3组。

周六:1. 早晨七点:瑜伽30分钟,提高身体平衡和柔韧性。

2. 下午三点:手指操30分钟锻炼手部灵活性。

周日可以进行比较轻松的户外活动,如散步、钓鱼或骑自行车,以缓解比赛压力。

“除此之外,还有一些事情需要你们注意。”

“首先就是根据自己的身体状况和需求调整运动强度和频率。”

“如果有人身体原因,坚持不下来,可以提前和我说一声。我们可以适当调节训练难度。”

“其次确保在游泳过程中佩戴合适的泳镜和耳塞,以保护眼睛和耳朵。”

“还有运动前进行充分的热身,运动后进行适当的拉伸。防止因为没有热身导致的抽筋等行为。”

“这个锻炼在比赛前三天就停止了,在比赛前不要进行过于剧烈的运动,以免疲劳过度影响比赛表现。”

“今天是周三,你们的计划就是游总训练一小时,如果有人不会游泳,那么就进行有氧运动。”

“现在,所有人都给我练起来。”

“小夜,你现在就在这里盯着,如果谁没有认真练,回去告诉我。我这里还要去整理更多他们选手的录像。就先走了。”

“好嘞老大,你就安心的去吧。”

“你找死是不是,怎么说话呢。”安如山说完就把文件夹向着夜潇然的头上砸去。

“好了,我们赶快去训练吧,正好还有美女陪我们一起游泳。”这个时候李佳峰说道。

没过一会儿,所有人都从更衣室走了出来。

薛晓婷身上还裹着一个大大的浴巾。

“怎么回事啊晓婷姐,怎么还裹着浴巾出来的啊。”高振靖对着薛晓婷说道。

这时薛晓婷听到了高振靖的话才放开了浴巾。

里面是一个非常保守的连体泳衣,把整个身体遮挡的严严实实。

“没想到啊,我们平常这么开放的晓婷姐,怎么泳衣这么保守啊。”

“高振靖,你找打是不是。”

“哎,打不着。”高振靖说着就直接跳进了水池。

此时林江南还在岸上不敢下水。

“呦,小弟弟,没想到啊,平常看你那么瘦弱,感觉风一吹就倒了,没想到还有这么多腹肌啊。”

“快来让姐姐摸一摸,姐姐教你游泳啊。”

薛晓婷说着,就直接把林江南拉下了水。

“哎呀。救命啊。咕噜咕噜。”

“你这也太弱了吧,这水才一米多深。”

几人闹了一会儿以后,就开始训练了起来。

“哎,太累了。没想到游泳一个小时这么累啊。”

“妈妈,我不行了,没人说过打职业还得锻炼身体啊,我以为就玩玩游戏就可以了。”

“你还说呢高振靖,看着你人高马大,没想到就你最虚了,才一个小时就不行了。以后能找到女朋友吗?”

“要你管啊,谁说我不行了,我还行的很,要不然你做我女朋友,我让你好好看看。”

“算了吧,我不喜欢你这样的,我还是喜欢江南弟弟那种。”

训练完之后的几人,躺在岸边的瑜伽垫上说道。

此时,周清怡已经为他们送来了电解质水,运动饮料,果汁等饮品。

“好啦好啦,来喝口喝的吧,都累了半天了。”

“今天晚上本来还是有训练项目的,不过看大家都这样的状态,老大觉得可以让你们适当休息一下。”

“今天晚上你们不用在训练室里训练了,只需要一起打一打那个比赛服务器的排名就好了。”

“还有,晚上十点之前一定要休息,保证明天能有充足的精神。”

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